自從7月3日看完門診後
因為尿蛋白又略為上升
醫生認為是體重又上升的結果
甚至建議要使用類固醇加入治療
這結果深深地打擊著我
於是下定決心要瘦下來
但是不想額外花錢吃代餐或看醫生
又不想選擇不容易繼續下去的運動
一開始當然是減少食量
早餐一個蔬果三明治或是7-11的三角飯團
配上溫開水
多喝溫開水
中午吃自助餐時
除了原本的三樣青菜加上一樣雞肉外
不再喝湯
飯量也由一平碗改為1/3的量
而且放慢進食的速度
回到辦公室後再喝溫開水
並且站著直到上班時間
下午5點以後吃一樣100大卡左右的點心
回家時還是爬樓梯
晚餐也是和中午差不多
吃飽後也是站著看電視
週末會回娘家走一圈大約一個半小時的鄉間小路
第一週又剛好和妹妹一家出遊
心理一直注意自己到底吃了什麼
深怕過量又破功了
上班後繼續飲食控制
也上網查了自己的基礎代謝所需的熱量
也開始注意每樣零食，飲料，食物的熱量
第二週回婆家量體重時
已經有1.4公斤的成績
繼續飲食控制
假日時也減少飯量
吃粥用筷子撈
吃大腸麵線也一樣
上網查尋減肥的知識
得知減肥不能太急燥
通常得堅持半年以上才能減去十分之一的體重
還得加上規律的運動
於是也開始思考運動的方式
最後選擇不需出門
不需裝備的曲膝甩手
一開始只在早上出門前甩5到10分鐘
第三週有1.2公斤的成績
第四週0.4公斤
再增加晚餐一個小時後開始曲膝甩手
第五週0.8公斤
到醫院做一般性驗尿
第六週0.4公斤
週末聚餐
第七週0.2公斤
門診看報告時已經沒有發現尿蛋白
醫生非常肯定我的努力
已經把甩手的時間逐漸增加至早晚各15分鐘
週末又聚餐
養成每樣食物都淺嚐即可
第八週1.4公斤
中秋月餅深深吸引我
但是忍住不吃
或是一個松子酥當成一份早餐
第九週1.0公斤
又到中秋烤肉時節
還連烤兩天
但是注意食量
第十週沒量
週末再次烤肉
第十一週0.4公斤
本週自己買了可量體脂的體重計
預計應該有0.4公斤的成績
總計12週共減了8公斤
體脂由原來的41%掉到30％
現在早晚各甩手15到20分鐘
週末走1.5個小時的健行
我覺得這次的成果跟心情有很大的關係
抱著循序漸進
慢慢改變飲食習慣
慢慢增加運動量
開心才能繼續下去
雖然距離標準體重還有5公斤
但是堅持下去已經不是那麼困難
突然發現周遭的同事也開始注意體重
有的人選擇快走
有的人騎腳踏車
知道有人一起奮鬥的感覺真好
希望大家都能成功
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